2 février 2021

Mon ado est toujours fatigué, dois-je m’inquiéter?

Par Nancy Laforest

Il est livide, mou, il traîne de la patte, une vraie loque!!!

Saviez-vous que plus de 4 adolescents sur 10 se disent fatigués? L’anxiété et les troubles du sommeil sont la cause première de cette fatigue.

L’école, les devoirs et travaux, les activités parascolaires, les sports de compétition et les corvées demandées à la maison sont autant de facteurs qui peuvent causer la fatigue chez nos ados.

Mais en tant que parent, il est bien de se renseigner pour identifier si la fatigue ne cache pas quelque chose de plus sérieux.

Selon la pédiatre Judith Owens, auteure d’une étude sur le sommeil : « Les recherches ont clairement montré que les adolescents qui dorment assez ont moins de chance de souffrir d’obésité, de dépression ou d’avoir un accident de voiture, ont de meilleures notes […] et une meilleure qualité de vie ». Donc c’est assez important d’identifier la raison de la fatigue chez nos ados afin de trouver des solutions ou des alternatives, si possible.

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Pourquoi les ados ont besoin de plus de sommeil?

Le temps suggéré de sommeil d’un ado est entre neuf et douze heures. Le sommeil aide à nourrir le cerveau et l’organisme. Comme les adolescents traversent une période de croissance accélérée, ils ont besoin de dormir plus. Encore plus présent chez les filles lors de leurs menstruations.

Les hormones empêchent nos merveilleux ados de dormir. La responsable? La mélatonine, censée indiquer au corps que c’est le moment de dormir, qui dans cette période agit plus tard le soir et en après-midi. Bref, c’est comme si votre ado était en constant décalage horaire! Rien d’étonnant à ce qu’il soit fatigué… Quand il est 23h, son horloge biologique interne lui dit qu’il n’est que 20h. Il ne ressent donc pas la fatigue ni le besoin d’aller au lit. Même chose au réveil, lorsque son cadran sonne à 7h, c’est comme s’il était 4h. Comprenez-vous un peu mieux la problématique?

Quels sont les signes pour identifier le manque de sommeil

  • Difficulté à se lever le matin
  • Difficulté à se concentrer
  • Endormissement en classe
  • Sautes d’humeur
  • Sensation de déprime
  • Problème de mémoire

Premier remède à la fatigue… Le sommeil

Il est bien évident que si votre ado ne dort pas assez, il sera fatigué!

Ajuster son hygiène de vie semble être la solution la plus facile et la plus efficace. Voici quelques règles de base à appliquer pour commencer.

  • Éviter le café et les boissons style sodas (encore moins les boissons énergisantes!)
  • Pas de sport après 20h (augmentation de l’adrénaline)
  • Pas de télé dans la chambre
  • Pas d’ordi ou de cellulaires non plus (Ce sont les fréquences de l’écran qui sont excitantes)
  • Éviter de ressasser les problèmes de la journée
  • Éviter les siestes durant la journée de plus de 30 minutes
  • Faire de l’exercice à chaque jour
  • Se lever à 10h les fins de semaine (pour garder la routine du sommeil). 

Vous connaissez la chronothérapie? C’est une méthode pour rétablir le cycle de sommeil chez quelqu’un qui a pris la mauvais habitude de se coucher très tard. Je vous donne le lien si jamais vous désirez aller vous renseigner sur le sujet.

Quoi faire si malgré tous ces conseils, il est toujours amorphe et fatigué?

Si malgré le repos, la fatigue est toujours présente, soyez vigilant et posez-vous ces quelques questions :

  1. Est-ce qu’il s’isole?
  2. Est-il stressé?
  3. Consomme-t-il des drogues?

Depressed teenager sitting on the floor while hand coming out from bright background offers support.

Est-ce qu’il s’isole?

Est-ce qu’il se coupe du monde car intégrer celui-ci le rend anxieux, ou pire, il s’en sent incapable? Parlez avec lui de ses peurs. Si vous ne vous en sentez pas à l’aise, n’hésitez pas à consulter un professionnel. L’isolement peut aussi cacher une dépression. soyez alerte à ce sujet!

 

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Est-il stressé?

Le stress est une réponse normale du corps aux contraintes et aux pressions de l’environnement.

  • Est-ce que votre vie familiale est perturbée ces temps-ci?
  • Comment ça se passe à l’école?
  • Est-il inquiet de ce qui se passe dans le monde?
  • A-t-il des problèmes avec sa blonde ou son chum?

Ce sont toutes des questions que votre ado vit ou se pose, qui peuvent causer du stress et l’empêcher de dormir. Si vous êtes capables d’explorer des pistes de solutions avec lui, vous lui serez d’une grande aide. Si votre ado vit des choses difficiles, il se peut que ce ne soit pas à vous qu’il ait envie de se confier. C’est tout à fait normal… suggérez-lui différentes approches et différents professionnels afin qu’il puisse en parler. Ne le laissez pas gérer cette situation seul.

 

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Consomme-t-il des drogues? (Le cannabis en particulier)

La consommation de drogues, en particulier le cannabis cause souvent l’incapacité à vouloir, à désirer aller de l’avant et à être actif. Le cannabis est un inhibiteur de la volonté. Il entretient chez l’ado l’illusion qu’il contrôle parfaitement la situation. Si vous désirez en savoir plus sur la drogue, des trucs pour détecter les signes, et savoir comment l’aborder avec votre ado, lisez cet article.

En conclusion

La fatigue chez l’adolescent(e) est un phénomène assez normal compte tenu des grandes variations d’hormones qu’il vit durant cette phase. Mais si vous trouvez que la fatigue est supérieure aux autres ou que vous avez des doutes quant à sa provenance, n’hésitez pas à consulter un professionnel.

Vous désirez en savoir plus?

Consultez notre section « Formation en ligne pour parents d’ados »